7 Modi per proteggere la tua salute mentale durante le vacanze

7 Modi per proteggere la tua salute mentale durante le vacanze

Gaslighting del narcisista (Dicembre 2018).

Anonim

Dal decorare festosamente la tua casa al raduno con amici e familiari, le vacanze invernali possono essere fonte di gioia e connessione per molti. Il rovescio della medaglia, tuttavia, le vacanze possono anche essere un momento di maggiore stress - e per alcune donne, questo periodo dell'anno può contribuire a problemi di salute mentale più seri, come l'aumento dell'ansia o persino la depressione delle vacanze. In un sondaggio del 2015, il 62% degli intervistati ha definito il livello di stress delle vacanze "molto o abbastanza elevato", mentre solo il 10% ha dichiarato di non essere affatto stressato durante le vacanze.

Anche se un po 'di stress è normale mentre ti prepari per un periodo impegnativo, le emozioni fastidiose non devono ottenere il meglio da te. Quindi qual è il modo migliore per proteggersi durante un periodo dell'anno potenzialmente potenzialmente ansiogeno? Considera le seguenti idee approvate dagli esperti per difendere in modo proattivo la tua salute mentale durante le festività natalizie.

1. Dare priorità alla cura di sé. Sebbene gli impegni di lavoro durante le vacanze possano rendere le cose un po 'più caotiche del solito, attenersi il più possibile alla normale routine di auto-cura può essere vantaggioso sia mentalmente che fisicamente. "Non lasciare che le vacanze siano una scusa per perdere la routine di ginnastica mattutina o per riposare una buona notte. Con l'ulteriore stress del caos natalizio, la cura di sé è più importante che mai ", afferma Rita Milios, assistente sociale e terapeuta.

2. Tutto con moderazione. Le festività natalizie promuovono l'eccesso di mangiare, spendere e socializzare, tutti fattori che possono causare o contribuire allo stress delle vacanze. Milios raccomanda di rimanere coerente nelle abitudini quotidiane non in vacanza durante la prossima stagione e di praticare la moderazione in tutto ciò che fai, incluso il differimento delle aspettative degli altri.

3. Rinfresca il tuo atteggiamento sull'inverno . Se i giorni freddi e bui dell'inverno ti danno il blu, può essere utile praticare la consapevolezza e l'intenzione di pianificare le attività motivanti. " Anche se non sei un fan dell'inverno, scegli di vedere questo periodo dell'anno con un obiettivo più positivo per ridurre il blues delle vacanze", dice Milios. "Considera di lavorare su compiti che potresti aver rimandato a lavorare in primavera e in estate, come riorganizzare il tuo armadio o il tuo garage. "

4. Esercitati a dire di no. Il trambusto costante delle vacanze, dalle feste in ufficio alle riunioni di famiglia, può portare a un notevole tributo fisico e mentale. Prenditi un po 'di tempo prima che le cose si impegnino a pensare a ciò che puoi gestire e cerchi di dire no alle attività che non sono assolutamente necessarie. Quando hai tutto il tempo per riposare e investire in te stesso, avrai più da offrire - e più pertimento - alle attività e agli eventi che scegli di intraprendere.

5. Continua il sentimento di donazione. Mentre spendere soldi per i regali può essere un ceppo definitivo sia per il tuo portafoglio che per la tua salute mentale, riformulare il modo in cui vedi l'atto del dare può dare potere a te e a coloro che ricevono la tua generosità. Milios sostiene che potrebbe essere d'aiuto nel dare un atteggiamento "pay-it-forward" nella vita quotidiana dando doni di assistenza (aiutare un vicino), tempo (trascorrendo il pomeriggio con un giovane parente) o conpidendo (servendo cibo a un rifugio per senzatetto locale). "Tale donazione può aumentare il tuo umore e il tuo benessere mentale per te e coloro che ricevono i tuoi regali e non costano nulla", dice.

6. Prenditi il ​​tempo per andare in profondità. Con scadenze folli e elenchi di cose da fare stressanti, è facile sorvolare il significato più profondo dietro le festività natalizie. Sia che tu scelga di andare a un raduno religioso o semplicemente di trascorrere un po 'di tempo a casa a casa di quello che sei grato, trovare modi significativi per entrare in contatto con te stesso e gli altri può essere un grande promemoria del perché celebriamo le vacanze in primo luogo .

7. Non aver paura di chiedere aiuto. Se l'inverno o le festività natalizie stanno causando un tale dispiacere su di te che i tuoi cari stanno notando, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto esterno a un terapeuta o un medico. Altre bandiere rosse per i problemi di salute mentale includono sentirsi persistentemente tristi, interruzione del sonno, sentirsi senza speranza e non essere in grado di fare le faccende di routine.

Qual è il tuo modo preferito per prenderti cura di te durante le festività natalizie? Raccontaci le tue tradizioni @feminineclub!