35 Cene pulite che puoi consumare in 30 minuti o meno

35 Cene pulite che puoi consumare in 30 minuti o meno

Elena, 33 anni, vive bene senza andare al supermercato (Settembre 2018).

Per molti di noi, il 2017 è stato spensierato, ma noi qui Feminine Club sono pronti per rinfrescare nel 2018! Segui le nostre serie Hit Refresh fino a gennaio per nuove idee, hack e abilità che ti aiuteranno a raggiungere (e mantenere!) Le risoluzioni di Capodanno.

Hai un ton nel tuo piatto in questi giorni. Oltre a essere un capo ragazza totale, stai cercando di iniziare una nuova routine di fitness e rimanere in buona salute, il tutto mentre ceniamo velocemente sul tavolo. Fai un respiro profondo - hai questo. Realizzare tutto potrebbe sembrare un'impresa impossibile, ma con l'aiuto di ricette salutari a cottura lenta e pasti veloci e puliti, l'esecuzione è un pezzo di torta a basso contenuto di carboidrati. Per semplificare ulteriormente, abbiamo raccolto 35 ricette pulite che ti terranno sano e per farti uscire una volta per tutte dal tuo buco della cena. Prepara la tua bacheca Pinterest e continua a leggere per creare la tua sana lista della spesa.

1. Pollo al limone con cinque ingredienti con asparagi: Il pollo è l'ultima proteina quando si tratta di pasti sani e veloci. Abbinalo con condimento di limone e pepe, asparagi e burro di miele, e avrai una ricetta base pronta in un attimo. (via Pizzico di Yum)

2. Pollo al limone sano e sano: Che lo serva con riso, pasta o patate, questo versatile pollo al forno spicca. Assicurati di dare ai limoni una casa permanente nella tua lista della spesa e puoi farlo quando vuoi. (via Creme de la Crumb)

3. Super Quick 30 minuti pulito Pulire il chili: Devi avere una ricetta di peperoncino rosso nel tuo arsenale in ogni momento. Questo è abbondante e pieno di proteine ​​e fibre; più puoi salvarne anche per il pranzo il giorno successivo. (tramite Clean Eating Recipes)

4. Pollo Cilantro-Lime con salsa di avocado: Quando Chipotle non è un'opzione, prepara il tuo pollo al coriandolo e la salsa di avocado grossa con facilità. Servire sopra croma di romaine o riso integrale con fagioli neri e mais per renderlo un pasto completo. (via Joyful Healthy Eats)

5. Curry vegano al cocco con tagliatelle di patate dolci: Quando ti senti abbattuto e non vuoi cucinare, è davvero allettante afferrare quel menu da portar via. Astenersi dal troppo indulgere e frullare questo pasto completamente vegano, GF e pulito che rivaleggia con il tuo curry preferito. (tramite Food Faith Fitness)

6. Costolette di maiale disossate del Mediterraneo: Non chiamano costine di maiale l'altra carne bianca per niente. Quando ti stanchi del pollo notte dopo notte, queste costolette mediterranee faranno rivivere il tuo amore per un'alimentazione sana. (via Skinnytaste)

7. One-Pan Healthy Sausage and Veggies: I piatti in padella sono essenziali nel tuo repertorio di ricette della settimana lavorativa. È necessario considerare il tempo di pulizia e il tempo di cottura, e questo piatto ha la quantità minima di ciascuno.(tramite il Grembiule di Chelsea)

8. Zuppa di pollo One Kung Pao: Lo scambio di zoodles per spaghetti regolari è il modo più semplice per alleggerire un pasto. Provalo con questo piatto di pollo piccante Kung Pao e non ti mancheranno i carboidrati un po '. (via Life Made Sweeter)

9. Ciotole di Burrito a una pentola: Perché non rendere il tuo burrito nudo? No, non intendiamo esporti alla tua cena. Nix la tortilla di farina carica di sostanze chimiche e invece, fare una ciotola di burrito con tutti i tuoi condimenti preferiti. (tramite I Heart Nap Time)

10. Paleo Skillet Beef Fajitas: Se stai cercando di incorporare più pasti Paleo nel tuo regime di consumo pulito, non puoi ottenere molto meglio delle fajitas di manzo. Prova a servirli in tazze di lattuga per un pasto palmare interattivo. (tramite A Healthy Life for Me)

11. Salmone alle erbe aromatiche: Non si può sbagliare quando si tratta di salmone. È burroso, a cottura rapida e pieno di grassi sani. Coprire con senape e pelo con mollica di pane ed erbe prima di infornare a fuoco vivace. (via Peas and Crayons)

12. Salmone di Digione di 30 minuti con mela Farro: Questo piatto dolce e salato è un pasto completo con importanti benefici per la salute. Seriamente, non sarai in grado di ottenere abbastanza di questo farro croccante alla mela. (via Dishing Out Health)

13. Gamberetti speziati e cavolfiore Mash with Garlic Kale: È difficile trovare cene pulite che puoi anche servire in serata. Accoppia questo gambero piccante con un bicchiere di vino rosso e sicuramente non ti sentirai privato. (via Pizzico di Yum)

14. Polpette di carne di tacchino thailandese di 30 minuti: La miscelazione di verdure tritate con il tacchino macinato aggiunge sapore, umidità e sostanze nutritive alle polpette. Assicurati di spalmarli in un latte di cocco e salsa al curry prima di presentare il tuo capolavoro. (via iFOODreal)

15. Smokey Tempeh Tostadas con mango cavolo slavo: Il tuo lunedì senza carne ha appena ottenuto un aggiornamento serio . Prenditi una pausa dal tofu e sperimenta con questi tostadas freschi e saporiti - non rimarrai deluso. (via Emilie Eats)

16. Gamberetti piccanti all'aglio e quinoa: Quando torni a casa dal lavoro completamente affamato, non hai il tempo di pensare a fissare lati separati e un piatto principale. In questo modo, puoi raccogliere tutto sulla forcella e alleviare quella fame che hai provato per ore. (via As Easy As Apple Pie)

17. Tacos al peperone al forno: Questo ibrido farcito-pepe-incontra-taco sta chiamando il tuo nome. Puoi persino prepararli in anticipo e averli pronti a scoppiare nel forno quando arrivi a casa. (via Peas and Crayons)

18. Pesto di pomodori secchi al sole Insalata di pasta con cavoli e carciofi: Nessuno ha detto che bisogna rinunciare alla pasta per mangiare pulita. Vai per una penne di quinoa senza glutine e puoi avere la tua soluzione ogni volta che brami. (via The Healthy Maven)

19. 30 minuti di padella per enchilada di quinoa: Anche i più piccini di bambini (o adulti) adoreranno questa padella di ispirazione messicana. Metti un po 'di formaggio a pezzetti sopra e puoi farli mangiare qualsiasi cosa. (via Jessica in the Kitchen)

20.Zuppa di mais alla Turchia: Zuppa! Anche se pensi di non avere nulla da preparare per cena, probabilmente hai tutti gli ingredienti necessari per preparare una pentola confortante di tacchino sano e zuppa di mais. (via Diethood)

21. Salmon Dill Zucchini Noodles: Cambia le cose tagliando il tuo salmone tra gli zecchini fatti in casa (o potresti comprarne un po 'per risparmiare tempo). Assicurati di usare salmone di buona qualità. (via The Organic Dietician)

22. Zuppa di patate caricata senza latticini: Dopo una giornata lunga e fredda, potrebbe non esserci nulla di meglio di una cremosa ciotola di zuppa di patate. Sfortunatamente, molte ricette possono pentare piuttosto malsane abbastanza rapidamente. Ma questo non tiene conto della latteria in favore del latte di cocco e una miriade di erbe. La pancetta, tuttavia, non è stata dimenticata. (via The Whole Cook)

23. Paleo: porridge per la colazione: La noce di cocco tostata indugia con l'essenza di mandorle ei profondi e speziati sapori di cannella e pera. Quando si mescola tutto con i semi di lino, si ottiene un risultato caldo e pieno di cereali che ha il sapore di un piacere colpevole ma ha tutti i suoi benefici sulla salute intatti. (via Paleo Gluten Free Eats)

24. Skillet Aglio Parmigiano Cosce di pollo: Le cosce di pollo sono un po 'più grasse del seno, il che le rende ottime per la padella. Inoltre, come carne scura, hanno una profondità di sapore che completa l'aglio e il parmigiano in un modo che la carne bianca non ha mai potuto. (via Joyful Healthy Eats)

25. Petti di pollo ripieni di spinaci: Le cene in lamiera sono indispensabili durante la settimana. Questa ricetta semplifica ulteriormente le cose richiedendo solo di riempire i petti di pollo prima di metterli in una padella per cuocere. Venticinque minuti dall'inizio alla fine è sicuramente una vittoria settimanale. (via Basilio e Bolle)

26. Broccolo Whole30 croccante: Ci sono quelle serate in cui tutto ciò che vuoi è una ciotola piena di verdure da sgranocchiare. Questa ricetta è la tua soluzione. I broccoli arrostiti mettono in risalto il verde meraviglioso che tutte le verdure crocifere nutrono. E un filo d'olio d'oliva è tutto ciò che serve per rendere perfetto questo. (via Paleo Gluten Free Eats)

27. Quinoa ai funghi all'aglio: Tecnicamente questo è un contorno, ma se ami funghi, puoi facilmente trasformarlo nel tuo pasto principale. Caloroso, sano e pieno di quell'irresistibile herby e sapore legnoso, questo pasto veloce è praticamente infallibile. (via Damn Delicious)

28. Super Lean Turkey Sloppy Joes: Sloppy Joes sono i preferiti dell'infanzia. Carne, salsa e carboidrati - cosa si può chiedere di più? Questa interpretazione rende un classico un po 'più adulto con l'aggiunta di salsa barbecue e spezie, e le cose si fanno un po' più sane con la sostituzione del tacchino per la carne. Detto questo, non ci sono delusioni nel sapore qui. (via cucina ambiziosa)

29. Whole30 Curry: Questo curry ha un sapore buono come il takeout, ma richiede solo 10 minuti. Abbiamo già detto che aderisce anche a Whole30 regolamenti alimentari puliti?! Questa delizia ricca di texture farà sicuramente la sua comparsa sul menu della settimana. (tramite il menu Movimento)

30.Rolls Fajita di pollo: Fajitas sono sempre un successo, ma anche un piacere per la folla come questo deve essere cambiato un po '. Prova a mettere le verdure all'interno della carne di fajita per un pertente finger food che sia altrettanto soddisfacente dell'originale. (via Eat Yourself Skinny)

31. Tacos di pollo annerito con salsa di ananas: È difficile superare la soddisfazione che deriva dal porare un pasto tenuto in mano. Questo è caricato con salsa di ananas aspro, quindi non si noterà nemmeno che il formaggio è mancante. (via Jessica Gavin)

32. Taco farcito con patate dolci: Magra e saporita, questa ricetta per la cena al formaggio ti farà risparmiare quando sei a corto di tempo. Ci vogliono solo 20 minuti per frullare, e ha un sapore così buono che non ti accorgerai nemmeno che questo si qualifica come un pasto "sano". (via Cookin 'Canuck)

33. Morsi energetici al burro d'arachidi: Quando hai bisogno di una colazione ricca di proteine ​​o di uno spuntino ma non hai il tempo di cucinare, queste palline di felicità verranno in soccorso. Con avena, cioccolato, burro di arachidi e semi di lino, questo trattamento da asporto ti farà andare avanti tutto il giorno. (via Chef Savvy)

34. Insalata di pollo ai mirtilli su fette di mela: Ci sono molte mattine quando una ricetta semplice è esattamente ciò di cui hai bisogno per semplificare la preparazione del pranzo. Questa ricetta non è solo un gioco da ragazzi, ma l'insalata di pollo può essere preparata in anticipo, quindi tutto quello che devi fare è tagliare delle mele fresche e il pranzo è servito. (via Yummy Addiction)

35. Egg Roll in a Bowl: Una volta che li togli dall'involucro fritto, gli involtini di uova sono pieni di verdure buone per te. Accoppia la carne macinata di manzo con cavolo, carote, aglio e spezie e questo piatto veloce risolverà il panico delle 17.00 di "Cosa c'è per cena?! "Per non parlare del fatto che fa grandi avanzi. (via Whole New Mom)

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(Segnalazione aggiuntiva di Jessi Devenyns)